実は、寝方ひとつで腰痛の悪化を防ぎ、睡眠の質を大きく改善することができます。特に体の負担を軽減する3つのポジションを意識することで、翌朝の腰の違和感をグッと減らすことが可能です。

腰痛に悩む方に向けて、腰への負担を軽減する正しい寝方や避けるべきNG姿勢、さらに快眠に導く3つのおすすめポジションを詳しくご紹介します。自宅ですぐに実践できる内容になっていますので、ぜひ参考にしてみてください。

腰痛が悪化する寝方とは？避けるべきNG姿勢

腰痛がひどくなる寝方の特徴

腰痛に悩んでいる方の多くが、「寝ているときの姿勢なんて関係あるの？」と思いがちですが、実は睡眠中の姿勢こそが痛みの原因を作っている場合も少なくありません。特に、腰や背骨に不自然な圧力がかかる姿勢は、筋肉の緊張や血流の悪化を引き起こし、翌朝の腰の張りや痛みに直結します。

仰向けで脚を伸ばして寝る姿勢

一見、仰向けで真っすぐ寝るのは体に良いように思えますが、腰痛持ちにとっては注意が必要です。脚を完全に伸ばして仰向けになると、骨盤が前傾しやすくなり、腰椎（腰の骨）が反る形になります。この反り腰の状態が、腰部の筋肉に負担をかけ、痛みを悪化させる原因となるのです。

うつ伏せ寝のデメリット

うつ伏せで寝ると、一見リラックスできるように思えるかもしれません。しかし、顔を横に向けて呼吸するために首がひねられ、背骨や腰にねじれが生じてしまいます。また、腰が沈みやすくなるため、腰椎が反った状態が長時間続き、腰痛を悪化させるリスクが高まります。

痛みを悪化させる寝具や枕の選び方

寝具も寝姿勢と同様に、腰痛に大きな影響を与える要素です。たとえば、柔らかすぎるマットレスは体が沈み込み、寝返りが打ちにくくなるため、同じ姿勢での圧迫が続いてしまいます。また、高すぎる枕は首と背骨のラインを不自然にしてしまい、結果的に腰にも負担がかかることに。腰痛が気になる方は、寝具選びにも慎重になる必要があります。

腰痛を和らげる寝方3選｜体に優しいポジションとは

腰痛を軽減するためには、寝ている間に腰や骨盤への負担をできるだけ減らすことが大切です。ここでは、整体師や理学療法士も推奨する、腰痛持ちの方に効果的な寝方を3つ紹介します。すぐに自宅で試せる方法ばかりなので、ぜひ今夜から取り入れてみてください。

横向きで膝の間にクッションを挟む寝方

最もおすすめの寝方の一つが、横向きで膝の間にクッションやタオルを挟む方法です。横向きは背骨の自然なカーブを保ちやすく、腰への負担を軽減できます。しかし、膝同士が接触した状態だと骨盤がねじれてしまうため、クッションを挟むことでそのズレを防げます。

特に、右または左を向いた際に「楽だな」と感じる側があれば、その方向で寝るのが自然です。クッションの代わりにバスタオルを丸めたものでもOKです。

仰向けで膝の下に枕を置く寝方

仰向けで寝たい人には、膝の下に枕やクッションを置く寝方がおすすめです。膝を軽く曲げることで、骨盤が安定し、腰椎の反りすぎを防ぐことができます。この姿勢は腰への圧力を分散させ、筋肉の緊張もやわらげてくれます。

枕の高さは10〜15cm程度が目安。足が浮かず、リラックスできる高さを調整してください。

リクライニング姿勢での就寝方法（上半身をやや起こす）

近年注目されているのが、リクライニング姿勢（上半身を少し起こした角度）で寝る方法です。ベッドを電動で調整できる方や、リクライニング機能付きマットレスをお持ちの方には特におすすめです。

上半身を15〜30度ほど起こすことで、腰にかかる垂直の重力を軽減でき、坐骨神経痛や椎間板ヘルニアなどによる痛みにも効果的です。ソファなどでこの体勢をとる方もいますが、寝具として長時間使うには寝返りのしやすさや通気性にも配慮しましょう。

寝具の選び方で腰の負担は大きく変わる

腰痛を改善したいなら、「どんな寝方をするか」だけでなく、「どんな寝具で眠っているか」も非常に重要なポイントです。特にマットレスと枕は、体を支える土台となるため、合っていない寝具を使い続けていると腰痛が慢性化してしまうケースも少なくありません。正しい寝具選びは、腰への負担を減らし、根本的なケアに繋がる第一歩です。

マットレスの硬さは「硬め」が基本

腰痛に悩んでいる方には、ある程度の硬さのある高反発マットレスが適しています。柔らかすぎるマットレスは体が沈み込みやすく、腰に過度な圧力がかかってしまいます。寝返りも打ちづらくなるため、筋肉や関節がこわばりやすくなり、朝起きたときの痛みの原因にもなります。

一方、高反発マットレスは、体を面で支えて自然な寝姿勢を維持しやすく、腰への負担も少なく済むのが特徴です。とくに寝返りが多い方や体重が重めの方には、しっかりと支えてくれるタイプがおすすめです。

枕の高さと腰痛の関係性

実は、「腰痛には枕が関係ない」と思われがちですが、それは大きな誤解です。首と背骨は繋がっており、枕の高さが合っていないと、首・肩・腰にかけてのラインが崩れ、結果として腰にも負担がかかってしまうのです。

特に高すぎる枕は、仰向け時に首が前に押し出されて、背骨のS字カーブが不自然に曲がります。逆に低すぎる枕では、横向き寝のときに首が下がりすぎ、やはりバランスが崩れます。

当院おすすめの整体枕は33,000円の価値がある理由

そこでおすすめしたいのが、当院で取り扱っている**整体枕（価格：33,000円・税込）**です。
この枕は、整体の視点から開発された特殊設計で、

• 仰向け・横向きどちらでも首と肩にフィット
• 頸椎と背骨の自然なラインを維持
• 寝返りのサポートと体圧分散機能付き

という特徴を備えています。

実際にご購入いただいた方からは、
「朝起きたときの腰の痛みが軽減された」
「寝つきが良くなって、夜中に目が覚めにくくなった」
といった嬉しい声も届いています。

安価な枕を何度も買い替えるよりも、本当に体に合った“整体発想”の枕をひとつ持つことが、結果的にコストパフォーマンスも高くなります。

腰痛改善のために意識したい生活習慣とセルフケア

寝方や寝具を見直すだけでなく、日常生活の中でも腰への負担を減らす習慣を意識することで、より効果的に腰痛を改善・予防することができます。ここでは、整体師の視点から、すぐに実践できるセルフケアのポイントをご紹介します。

睡眠前のストレッチで筋肉の緊張をほぐす

腰痛持ちの方にとって、就寝前の軽いストレッチはとても効果的です。日中に緊張しっぱなしだった腰回りや太ももの筋肉をほぐすことで、血流が改善され、寝ている間の回復力が高まります。特に、股関節やお尻まわりのストレッチは、骨盤の歪みを整えるうえでも重要なポイントです。

整体枕と併用することで、睡眠中の姿勢が整いやすくなり、ストレッチ効果がさらに持続します。

適度な運動と正しい姿勢の習慣化

運動不足やデスクワーク中心の生活は、腰痛を引き起こす大きな要因です。ウォーキングや体幹トレーニング、ストレッチポールなどを取り入れて、筋力と柔軟性を保つことが腰への負担軽減に繋がります。

また、普段の座り姿勢や立ち姿勢でも、骨盤が傾いたり背中が丸まったりすると、腰に余計な圧力がかかります。日中の姿勢を意識しつつ、夜間に正しい寝姿勢をキープできる枕を使うことは、24時間腰を守る習慣を作る鍵となります。

体重管理と食生活の見直しも重要

体重の増加は、腰への物理的な負担を増やす原因です。特にお腹まわりに脂肪がつくと骨盤のバランスが崩れやすくなり、腰にダメージが集中します。無理なダイエットではなく、栄養バランスの整った食事と適度な運動による体重管理が理想的です。

質の良い睡眠はホルモンバランスの安定にもつながるため、整体枕などのサポートアイテムを活用してしっかり眠ることも、健康的な体づくりには欠かせません。

まとめ｜正しい寝方で腰痛と睡眠の質を改善しよう

腰痛を和らげるためには、「日中の姿勢や運動」だけでなく、「寝ている間の姿勢と環境」を見直すことが欠かせません。とくに、寝方のクセや寝具の選び方は、痛みの改善に大きく影響します。

本記事で紹介したように、

• 横向きで膝にクッションを挟む
• 仰向けで膝の下に枕を入れる
• 上半身を少し起こすリクライニング姿勢

といった腰に負担をかけにくい寝方を意識し、あわせて体に合った寝具の選定を行うことで、朝の腰の痛みが軽減され、睡眠の質もぐっと向上します。

中でも、**整体院監修の整体枕（33,000円・税込）**は、

• 首・肩・背骨の自然なラインを守り
• 睡眠中の姿勢を整え
• 寝返りしやすく腰への負担を軽減

といったメリットが詰まった、「腰痛ケアを本気で考える方」にこそ使っていただきたい逸品です。

毎晩使うものだからこそ、枕選びは“自己投資”としての価値があります。
もし今お使いの枕に少しでも違和感があるなら、腰痛をきっかけに「本当に自分の体に合った枕」を検討してみませんか？

ご希望の方は、当院で実際に整体枕の体験や購入も可能です。お気軽にスタッフまでお声がけください。

実は、慢性腰痛の原因はひとつではなく、「姿勢の崩れ」「筋力の低下」「ストレス」の3つが複雑に絡み合っていることが多いのです。

この記事では、慢性腰痛の主な原因として見落とされがちな3つの要因—姿勢・筋力・ストレス—に焦点を当て、なぜあなたの腰痛がなかなか改善しないのかを解説していきます。根本的な原因に気づくことで、適切な対策が見えてきます。

慢性腰痛の原因とは？3大要因を徹底解説

慢性腰痛とはどんな症状か？

慢性腰痛とは、3カ月以上にわたって継続する腰の痛みを指します。一時的なぎっくり腰や筋肉痛とは異なり、明確な外傷や原因が特定できないことも多く、日常生活に支障をきたすケースも少なくありません。立ち上がりや朝の起床時、長時間座っているときなどに痛みや重だるさが現れるのが特徴です。

原因はひとつじゃない？複合的要因に注意

慢性腰痛の原因は「これだけが悪い」という単純なものではなく、姿勢の悪化・筋力の低下・精神的ストレスといった複数の要因が重なって生じることがほとんどです。これらは互いに悪循環を引き起こし、症状を長引かせる要因にもなります。

姿勢の崩れが慢性腰痛を引き起こす理由

悪い姿勢が腰に与える負担とは

正しい姿勢は、背骨と骨盤のバランスが取れた状態を指します。しかし、デスクワークやスマホ操作の時間が長くなる現代では、前かがみや猫背姿勢が日常化し、腰に大きな負担をかけています。

長時間のデスクワークによる猫背

猫背になると、頭や上半身の重さが腰に直接かかり、筋肉や椎間板に慢性的な圧迫を与えます。これにより血流も悪化し、痛みの感覚が増幅されやすくなります。

骨盤のゆがみが及ぼす影響

日常のクセや足を組む習慣によって骨盤がゆがむと、背骨全体のバランスも崩れます。その結果、腰への負担が偏り、慢性的な痛みの原因となります。

姿勢を整えるために意識すべきポイント

イスに座るときの姿勢、立ち姿勢、歩き方など、日々の姿勢の癖を見直すことが大切です。特に、「骨盤を立てる」意識を持つことで自然と背筋が伸び、腰への負担を軽減できます。

筋力低下が慢性腰痛を悪化させるメカニズム

腰を支える筋肉は、姿勢を保つだけでなく、背骨や骨盤の安定性を維持する重要な役割を果たしています。しかし、運動不足や加齢により筋力が低下すると、腰回りの筋肉が十分に働かず、わずかな動作でも腰に負担がかかりやすくなります。これが慢性腰痛の悪化を招く大きな原因の一つです。

インナーマッスル（体幹）と腰痛の関係

特に注目すべきは「インナーマッスル」と呼ばれる深層の筋肉群です。腹横筋や多裂筋などのインナーマッスルは、腰椎を内側から支える役割を担っています。これらの筋肉が弱まると、腰椎にかかる負荷を外側の筋肉で補おうとするため、疲労がたまりやすくなり、慢性的な痛みが生まれやすくなります。

加齢による筋力低下とリスク

年齢とともに筋肉量は減少しやすく、特に下半身と体幹の筋力低下は著しいです。運動習慣がないまま中高年を迎えると、腰痛のリスクが一気に高まるため、日常的な筋トレや運動が予防の鍵になります。

筋力アップのための簡単エクササイズ

腰痛対策としては、無理のない範囲で体幹を鍛えるエクササイズを取り入れることが効果的です。たとえば「ドローイン」と呼ばれる腹式呼吸トレーニングや、「プランク」などの体幹強化トレーニングは自宅でも手軽にでき、腰への負担を減らす筋力を育てることができます。

ストレスと慢性腰痛の関係性とは

慢性腰痛には、身体的な問題だけでなく精神的なストレスも深く関わっています。痛みの感じ方は脳が処理しているため、ストレスや不安が強いと痛みが増幅されたり、長引いたりする傾向があります。

自律神経の乱れと血流低下

ストレスを感じると交感神経が優位になり、筋肉が常に緊張した状態になります。この状態が続くと、腰まわりの血流が悪くなり、筋肉の柔軟性が失われて痛みが強くなります。また、自律神経の乱れは睡眠の質にも悪影響を与えるため、疲労の回復が遅れ、慢性化しやすくなります。

睡眠不足と回復力の低下

慢性的な睡眠不足は、身体の修復や回復を妨げるだけでなく、痛みの感受性を高めてしまいます。眠りが浅い、途中で目が覚めるといった状態が続くと、身体も心もリフレッシュできず、痛みに対して過敏になってしまうのです。

心と体を整えるストレスケア法

ストレスによる腰痛を軽減するには、心身をリラックスさせる時間を持つことが大切です。軽い運動や深呼吸、ストレッチ、趣味の時間を取り入れることで、副交感神経が働きやすくなり、心と体のバランスが整ってきます。必要であれば専門のカウンセリングや睡眠外来の受診も検討しましょう。

慢性腰痛を根本から改善するためにできること

慢性腰痛を根本的に改善するには、原因を理解したうえで日常生活の中で意識的に対策を講じる必要があります。

生活習慣の見直しがカギ

偏った姿勢、長時間の同一姿勢、運動不足、ストレス過多といった生活習慣をそのままにしておくと、どんなに治療をしても改善は難しくなります。普段の過ごし方を見直し、無理なく継続できる改善策を少しずつ取り入れることが大切です。

自分に合った治療法を見つけるために

整体・整形外科・鍼灸などの選択肢

慢性腰痛にはさまざまなアプローチがあります。整形外科での画像診断やリハビリ、整体・接骨院での骨格調整、鍼灸による血流改善など、症状やライフスタイルに応じて選択することが大切です。

セルフケアと専門家の併用が効果的

自宅でのセルフケアと、専門家による施術や指導を併用することで、相乗効果が期待できます。日々のストレッチや運動、姿勢改善に加えて、定期的に身体の状態をチェックしてもらうことで、痛みの再発防止にもつながります。

まとめ：慢性腰痛を放置せず、今すぐ原因に向き合おう

自分の「原因」に気づくことが改善の第一歩

「なぜ腰が痛いのか」という根本的な原因に気づくことが、改善の第一歩です。姿勢・筋力・ストレスという3つの視点から腰痛を見直すことで、解決の糸口が見えてきます。

無理せず続けられる対策から始めよう

どんなに良い方法でも、続けられなければ意味がありません。まずはできる範囲での姿勢改善や運動、リラックス習慣の導入から始めてみましょう。小さな積み重ねが、慢性腰痛の大きな改善につながります。

慢性腰痛を根本から改善するには、自分に合ったケアや専門家のアドバイスも重要です。
当院で提供している施術の特徴や流れについては、こちらのページをご覧ください。
→ [https://ts-seitai.com/symptom/腰痛-2/]

僕のサウナルーティーンは、まずサウナ室でじっくり汗をかくところから始めます。今回は温度設定がちょうど良く、少し汗ばむくらいが心地よかったです。サウナから出た後は、冷水風呂で一気に体を引き締めるのが好きなポイントです。その後、ゆっくりと休憩スペースでリラックスしながら、水分補給をして体を整えるのが毎回楽しみです。

毎回、サウナを終えた後は心も体も軽くなった感じがして、ストレスも解消されるんです。今回は特に、サウナ後のリフレッシュ感が強くて、終わったあとの爽快感がいつも以上に感じられました。日常の喧騒から離れて、ただ静かに自分をリセットできる時間って本当に大切だなと再認識。

サウナは、単に体を温めるだけでなく、精神的にも良い影響を与えてくれる気がします。毎週通う理由がますます明確になった気がしました。

あっという間の数ヶ月間でしたが、次回の卒業検定を通過すれば、ようやく大型バイクの免許をゲットできるんです！最初は「こんなに大きなバイクを乗れるようになるのか？」と不安でいっぱいでしたが、教官の方々のおかげで、だんだん自信がついてきました。

最初のころは、あの重いバイクを扱うのが本当に怖くて…。でも、教習を重ねるうちに、バイクのコントロールが少しずつできるようになって、今では自由に走れることが楽しみで仕方ないです！

次回無事に卒業できた報告ができることを願って、頑張ります！

雪の降る日に体に起こる不調とは？

雪の降る日に多くの方が感じる不調には、肩こり、腰痛、関節の痛みなどがあります。これらの症状は、寒さによる筋肉の緊張や血行不良が原因であることが多いです。また、冬場は外出が減り、運動不足になりがちで、その影響も体調に現れます。体が冷えることで、神経が過敏になり、痛みを感じやすくなるため、注意が必要です。

不調の原因

1. 寒さによる筋肉の緊張: 寒い日は体が震え、筋肉を緊張させます。この緊張が蓄積されることで、肩や腰、首に痛みが生じるのです。
2. 運動不足: 雪の日は外出する機会が減り、運動不足になりやすいです。運動不足は筋肉の柔軟性を失わせ、関節や骨に負担をかけます。
3. 血行不良: 冷たい環境にいると、血管が収縮して血行が悪くなり、体の各部位に十分な栄養や酸素が行き届かないことがあります。その結果、痛みや不調を引き起こします。

一般的な治療法

雪の日の不調には、以下のような一般的な治療法があります。

• 温熱療法: 温かいお風呂やホットパッドを使用して筋肉を温めることで、血行を改善し、緊張を和らげます。
• ストレッチ: 簡単なストレッチを行うことで、筋肉の緊張をほぐし、柔軟性を高めることができます。
• マッサージ: リラクゼーション効果や血行促進を期待できるマッサージも、体の不調を和らげるために有効です。

当院での特別な治療法

当院では、雪の日の体調不良に悩む方々に最適な治療法をご提供しています。

1. 金属カッサ治療: この治療法では、不調特有の筋肉の緊張を重点的に取り除くことができます。金属製のカッサプレートを使い、特定の筋肉やツボを刺激することで、血行を促進し、緊張を解消します。これにより、肩こりや腰痛が軽減され、体の動きがスムーズになります。

1. 木槌療法: ご存知ですか？当院では、骨の変形や関節の歪みを改善するために、木槌療法を使用しています。この手法では、特製の木槌を使い、優しく骨を整えることができます。これによって、血流の改善や関節の可動域が広がり、体の不調を根本から解消することが可能です。

まとめ

雪の降る日は、体の不調が出やすい季節です。しかし、適切なケアと治療を行うことで、快適な毎日を取り戻すことができます。当院では、皆様の健康をサポートするために、特別な治療法を用意しています。寒い日も安心してご来院ください。お待ちしております！

本日もブログをご覧いただきありがとうございます。

宇都宮すずたつ整体院社長の鈴木達也ことすずたつです。

本日はなかなか改善しない慢性的な腰痛の方へ向けて、実は筋肉を緩めるだけが腰痛へのアプローチではないということを

このブログを通してお伝えさせていただければと思います。

最初に軽く私の経歴をお話しすると

宇都宮で腰痛専門の整体院を2017年から開業しており今まで計25000人の腰痛でお悩みの方を笑顔に変えてきました。

そんな私の経験を踏まえて専門家の立場からブログを書かせていただきますので、

このブログを最後までお読みいただいたあなたは、整骨院や整体院、もみほぐしに行っても腰痛が根本的に改善しないのか？という疑問が晴れるかと思います。

なぜ、整骨院や整体院で施術を受けても腰痛が定期的に起こるのか？

この疑問は実際、私が担当している患者様から多く聞く質問になります。

プロの施術を受けたけども効果がはっきりしなかったり、その場は良いなと感じても家に帰ってみると元に戻ってしまっていたり、このブログを読まれているあなたも同じような疑問を持たれたことはありませんか？

その疑問の答えとして私が患者様へお伝えしていることが２つあります。

それは、

①筋肉の緊張だけが腰痛の原因ではないこと

②知らず知らずの日常生活の中で腰痛を引き起こすような負担のかかる動きが定着してしまっていること

今からこの二つの内容について説明をしていきますが、

その前に腰痛という症状はどのようなものなのかを解説していきます。

腰痛とは？

腰痛とは、筋肉、骨格、のバランスの不均衡によって腰部に痛みを伴う疾患になります。

腰痛の原因としては多くの論文などが出ていますが、一般的には筋肉の緊張＝腰痛の原因と考える整骨院や整体院が一般的です。

ですが、医学的なエビデンス（科学的根拠）レベルで腰痛を説明すると約８割の腰痛に関しては原因不明と言われています。

そのくらい腰痛の原因要素は多く、私たちは患者様との問診の中で多くの原因から今までの経験と知識を元に腰痛の原因に目星を立てていく見立てを行います。

この見立てが間違っていると効果が出ないあまりか症状が悪化してしまうという最悪のケースも考えられます。

当院が考える腰痛の原因３選！！

当院では大きく３つの要因で腰痛を区別しております。

その要因が

①筋・筋膜由来

②骨格・姿勢由来

③自律神経系・内臓由来

上記の３つになります。

それぞれの要因で腰痛が発生する仕組みについて説明をさせていただきます。

筋・筋膜由来の腰痛

腰痛を考える際に一般的に大多数を占める考え方が筋・筋膜性の腰痛になります。

これは普段の生活の中で筋肉に対して負担が加わることで筋肉の緊張度が高くなり、その状態で更に負担のある動作を重ねることで筋肉が過緊張を起こし腰痛を出現させるといった考え方になります。

筋膜性の考え方も人間の筋肉の周りには筋膜という薄い膜が全身を全身タイツのような形で包んでいると言われており、その筋膜が普段使いの中で寄れてしまったり、筋膜同士が癒着してしまうことにより血行不良を起こし、その結果筋肉の緊張度を強め腰痛が発生するといった仕組みになります。

骨格・姿勢由来の腰痛

こちらの考えは筋・筋膜性の腰痛が慢性的に続くことにより緊張した筋肉が骨と骨を引っ張ることにより、悪い姿勢の定着、骨の変形（慢性的に引っ張られた骨はしなりを起こし正常な状態と比べて反り返るような変化が見られます）により

一時的に筋・筋膜由来に対するアプローチを行なっても、軸の部分の骨格が歪んでしまっているので、その骨格の歪みに対して筋肉もバランスを取ろうと元の硬さに戻ってしまうという状況になります。

この状況がよく患者様がおっしゃられる『施術をした時は良いんだけどすぐに戻ってしまう』という体の状況の正体になります。

何年前から、何ヶ月前からなどのように慢性的に腰痛をかかえている方に見られる要因になります。

自律神経系・内臓疲労由来の腰痛

腰痛というと筋肉や骨など目に見える部分の目に見える炎症や変化を原因として考えがちですが、実は目に見えない部分の要因というものも多く存在します。

自律神経とは人間の精神の安定を司る部分になります。

興奮している時は交感神経優位に働き、リラックスをしている時は副交感神経優位に働いています。

この交感神経と副交感神経の切り替えのリズムが乱れることによってうつ病や不眠症、精神的ストレスを多く感じるようになります。

副交感神経は内臓の働きにも密接に関係しているので、自律神経が乱れることにより内臓機能も低下します。

そうすると消化不良や便秘または下痢などの症状も見られるようになり、内臓が疲労することによって体が疲れた内臓を守るために筋性防御といって疲労している内臓周辺の筋肉を鎧のように緊張させてしまう反応が起こり、元々の筋肉疲労に合わせて内臓を守るために筋性防御が働き腰痛が起こってしまうという場合があります。

宇都宮すずたつ整体院での改善法

当院では、腰痛に対して一辺倒に同じ施術を行うのではなく

腰痛の要因を

①筋・筋膜由来

②骨格・姿勢由来

③自律神経・内臓疲労由来

３パターンのどれに当てはまるのかを見極めるために初診時に１時間弱の問診（ヒヤリング）により患者様の腰痛のタイプを区別していきます。

筋・筋膜要因の場合は、固まってしまった筋肉に対して緊張を緩めるために手技又は道具を使って痛みのなかった状態の筋肉の緩みまで筋肉の緊張を取っていきます。

特に反応の良い施術として金属カッサ療法があります。

カッサと呼ばれるプレート状の金属を筋膜の癒着がある部分に対して擦るように当ててあげることで筋膜の癒着を直接剥がすことが出来、血流の改善ならびに筋肉の緩みを目的とした施術になります。

骨格・姿勢由来の場合は骨格矯正などの姿勢の土台を整えることを中心にアプローチを行うことで施術を受けた後も戻りのない状態を定着させていきます。

姿勢の歪みには日常生活の中での間違った体の使い方も大きく関係しているので、専門家の視点からどのような動作がご自身の体のマイナスになっているのかの健康のためのご指導もさせていただきます。

骨に対してのアプローチと聞くとボキボキ、バキバキといった強い刺激での矯正などをイメージされる方も多くいらっしゃいますが、当院では強い刺激ではなく、体の負担の少ない優しい施術により、骨格・姿勢の歪みの改善を目指していきますのでご安心ください。

自律神経・内臓疲労の場合には栄養学からのアプローチによる食習慣の見直しと自律神経を整える頭蓋骨に対するアプローチをメインに施術を行っていきます。

自律神経の施術の場合はあまり腰に触れることはありませんが、患者様の希望があれば、筋・筋膜性の施術と併用させていただくことも可能ですので、症状の改善が目的だが、少しは患部に触れてほしいという声もありますので、そういった患者様にも対応させていただいておりますのでお気軽にお申し付けください。

本日のブログを一読いただきまして当院の施術に興味を持たれたという方は

下記のURLのリンクから『腰痛専門ページ』に移ることができますので、ぜひご覧ください。

お悩み別コース紹介 | 宇都宮すずたつ整体院

宇都宮市で唯一の膝痛・ヘルニア専門整体院。脊柱管狭窄症・変形性膝関節症・五十肩・骨盤矯正・腱鞘炎・自律神経失調症・肩こ...

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腰痛-2/

本日はブログをご覧いただきありがとうございました。

宇都宮すずたつ整体院の鈴木達也です。

本日は、腰痛症状の原因として考えられる三要因について

ブログを書かせていただきます。

このブログを読むと、単純に筋肉疲労だけが、腰痛の原因ではないのだと理解していただけるのと、自分の腰痛に対して自分自身で原因を見つけて対応できるようになります。

患者様向けに書いていますが、治療家の方もこの視点を持って治療の見立てを立てると改善できる症状の幅が広がるので是非最後までご覧ください。

第一の要因：筋骨格系

まず、第一に腰痛の原因として疑うのは、筋肉や骨格の影響による腰痛です。

これは、仕事などで体に負担が溜まり筋肉の緊張が高まった際によく見られる要因です。

このような症状の場合は、

生活で慣れない動作などはなかったか？　その動作を続けてはいないか？

疲労度合いはどうなのか？　しっかりと休みは取れているか？

などの環境面を再確認し、その後直接筋肉の緊張などをストレッチなどやマッサージなどで緩めることで対応します。

筋骨格系の腰痛に効果的なセルフケアの動画を載せますので、是非参考にしてみてください。

大体の腰痛はこの筋骨格系由来に分類されますが、体を安静にしていても時間が経過しても慢性痛になり改善の見えない腰痛もあります。

そのような腰痛は次のような要因が原因の場合もあります。

第二の要因：内臓系

筋骨格系以外の要因に内臓系というものがあります。

これは、内臓の疲労により発生する腰痛になります。

内臓の疲労で腰痛が発生するのか？と思われた方もいるかと思いますが、

内臓が疲労してくると体は本能的な防御反応で疲労している内臓を弱点とみなし、その弱点を守るために疲労している内臓周辺の筋肉を硬直させて内臓を守ろうとします。

このような場合は、マッサージなどで体表の筋肉を緩めても症状が戻ってしまい、腰痛が長引く所見があります。

現在、施術を受けても次の日には症状がぶり返してしまう方は内臓系要因の可能性が考えられます。

内臓系要因の原因としては食生活の乱れなどによる胃の負担や、過度のアルコール摂取による肝臓、腎臓の疲労などがあります。

胃が疲労してくると左の腰痛所見が見られるようになり、肝臓が疲労してくると右側の腰痛所見が見られるようになりますので、腰痛の患者様はご自身の痛みが出ている部位と現在の食生活やアルコール摂取量などを見直してみてください。

内臓由来の腰痛の場合生活を改めるだけでも改善が見られます。

体質改善のための動画を載せますので是非参考にしてみてください

内臓系の腰痛は三要因の中でも可能性は一番低く次に説明する最後の要素が筋骨格系について二番手に腰痛の要因になってきます。

第三の要因：心因系

心因系とは精神状態によるものです。

環境の変化や大切な家族の死去、仕事や金銭面のストレスなどで発症しやすい原因になります。

ストレスなどにより、自律神経に乱れが出ると自律神経支配の内臓消化器系に悪影響を及ぼし、内臓系腰痛を引き起こします。

原因解決ができるストレスの場合は原因を思い切って片付けてしまいましょう

例）溜まっている仕事などによるストレス

原因解決が難しいストレスの場合はそれに対する息抜きの時間や趣味などを見つけてあげてください

例）家族の死去、家族の介護

自覚症状がない場合でも実際にストレスが溜まってしまっている場合もあります。

ご家族と一緒にできる道具を使わないストレスチェック方法の動画を載せますので是非お試しください

まとめ

もし、あなたが腰痛に悩まされた時は

①筋骨格系

②心因系

③内臓系

の順番でご自身の症状を当てはめてみてその要因改善のための対処方法を試して見てください。

長年治療家として多くの患者様を見させていただいていますが、整骨院のマッサージや電気治療で改善の見られない患者様で心因系や内臓系が原因だった場合も多く経験しております。

このブログがあなたの役に立てることを祈っております。

当院の腰痛ページは下記のリンクからアクセスください

腰痛

慢性腰痛の症状を改善したいあなたへ当院に１時間ほどお時間をください！！宇都宮市で腰痛患者の喜びの声を一番聞いているのは間...

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私に相談したいことがありましたら相談用のラインがありますので、下記のURLからラインを登録していただきご連絡をいただければと思います。

宇都宮すずたつ整体院のすずたつこと鈴木達也です。

本日も柔道整復師の国家資格をもつ私が骨盤矯正についてつっこんでいきたいと思います。

骨盤矯正＝腰痛に効くと思っていませんか？

骨盤矯正という言葉はこの頃とてもメジャーなキーワードになり多くの整骨院や治療院でも見かける言葉となりました。

あなたも骨盤矯正という文字に惹かれて治療院へ来院したという経験があるのではないでしょうか？

慢性的な腰痛があるから骨盤矯正をしてもらいたい！！

という方は多くいらっしゃいますが、骨盤矯正＝腰痛が改善するという風に考えている方は大間違いです！！

なぜなら、骨盤の歪みと腰痛の原因は根本部分が全く違うからです。

そもそも骨盤が歪んでいる基準とは！？

よく整骨院や整体院を受診した人の話を聞くと先生から『骨盤が歪んでいますね〜』として気を受けたことがあるという声を多く耳にしますが、その先生がいう骨盤がゆがんでいますね！！という歪みの基準はどのくらいなんでしょうか？

骨盤の歪みなんて見たらわかるだろ！！という先生もいますが、骨盤が歪んでいるのに腰痛もなく生活をしている人も多くいらっしゃいます。

では、なぜ骨盤があきらかに歪んでいるのに腰痛もなく生活ができているのか？

腰痛の原因は骨盤の歪みではないからなのです。

ですが、患者様へ説明をするときにグループチェーンの整骨院などでは骨盤を原因としてこのように問診をして予約を取りましょうとトークスクリプトが決まっています。

問診力や洞察眼のない治療家からすると全ての原因を骨盤の歪みというところへつなげてしまった方が説明がしやすいのです！！

ですが、症状は患者様個人で一人一人全く違いその違いをしっかりと問診の中で見極めるのが我々治療のプロの仕事なのです。

ですが、その仕事を放棄した人が多すぎます。

骨盤矯正＝腰痛治療なら１０年前と比べて骨盤矯正という言葉は多く耳や目にする機会は増えましたが、腰痛の患者様は減っていないのが事実です！！

もう一度いいますが、骨盤矯正＝腰痛治療ではありません。

そもそも歪んでいて何が悪い！？

そもそも人間とはもともと人それぞれの生活スタイルに合わせて体は歪んでいるものなのです。

よく、骨盤矯正をごり押しする治療院では骨模型があり、その骨模型を指差して『これが正常な骨盤です！！』と説明をしている先生もいますが、そもそも骨だけの模型と生身の人間を比べるところから条件が一致していません。

骨だけでしたら歪みはないかと思いますが人間はその骨の上に内臓が入ったり筋肉がくっついたりします。

肝臓が右にある時点で左と比べて右の重さの方が少し重くなります。

なのに、なぜ骨盤は歪まないのか？？

単純に考えて歪みます！！

さらに、効き手とそうでない方があるように人間にはそれぞれ左右平等に体を使えている訳ではないので、左右の筋肉量にバラつきがでます。

スポーツ種目をやっている人ならこの左右の差はさらに大きく出現します。

骨盤矯正＝腰痛治療という考え方を捨てることが腰痛改善の１番の近道です。

あなたが腰痛で治療を受ける際に骨盤矯正をメニューとして押している治療院へ来院してしまう時点であなたはあなた自身の治る可能性を狭めてしまっているのです。

腰痛というものは人それぞれ症状の原因は異なります。

腰痛の改善には患者様の生活スタイルや動作のクセなどを加味し原因の憶測を立てながら根本を見つけ出すことが必要になりますが、骨盤矯正という風に絞ってしまうことでこの先生の治療の引き出しは骨盤矯正の一つだけになってしまいます。

広く物事を考えて柔軟に考えられる治療家は多くの引き出しを持っているので、例えばAの方法で効果が出なかった場合Bの方法、Cの方法と次から次へと新しいアプローチができます。

引き出しが少ない先生はその技術のみで治そうとしてしまうので結果的に患者様に無理をさせてしまい症状が改善しないのです。

宇都宮で腰痛改善の喜びの声を一番聞いているのは間違いなく当院です。

当院の治療で取り除く原因は２つあります。

１つ目の原因は筋肉です。

こちらの図をご覧ください。

上の図の大腰筋という筋肉を見てもらうと腰椎から股関節の前を通り大腿骨にくっついています。

筋肉の性質上筋肉が固くなると短縮します。

すると、腰椎が下方へ引っ張られて腰椎に対する圧が上がるイメージはわかるでしょうか？

椎体への圧が上がると椎体が潰れてきます。

この状態でレントゲンを撮ると筋肉はレントゲンでは映らないので、骨だけが潰れているように見えます。その画像診断だけで「ヘルニア」と診断されているケースが多数です。

骨が潰れているから戻そうと手術をしても、根本の筋肉が見えていないとヘルニアは再発します。

病院では筋肉が見落とされるケースが多くあります。

当院では根源である筋肉を緩めることにより、手術が必要と言われた腰痛やヘルニアを治してきた実績があります。

残りの二つ目原因は「考え方」です。

人間は頭が良すぎる為に痛みを予想してしまうことがあります。

例えば、人はボールなどが自分に向かって飛んできたときに無意識に先の痛みを予測して体の筋肉を硬直させて当たった時の痛みに備えるような動きをします。

これと同じことを腰でもおこなってしまっているのです。

過去の腰を動かしたときの痛いという記憶が脳の端っこに残っていると、無意識に腰の周りに力が入ります。腰の周りは多数の筋肉が存在しているので、腰に力が入ると筋肉が収縮して腰の動きが硬くなります。硬い状態で腰を動かすのですから痛みは通常時と比べ起こりやすくなります。

簡単にまとめると

1. 腰の痛みを怖がって筋肉に力が入る。
2. 筋肉が緊張することで腰の動きが固くなる。
3. 固くなった筋肉を無理に動かそうとするので痛みが発生する。
4. 痛みが発生することで腰を動かすときの恐怖心が増す。

この負のスパイラルを繰り返してしまっては治るものも治りません。

まずは、自分の現状況を理解し、今まで治らなかった考え方を変えてみませんか？

本気で腰痛を治したいあなたへ

あなたが本気で「腰の痛み」を治したいと考えているのなら、本気で向き合ってくれる先生のところでしっかりと根っこの部分から治療をしないといけません。

本気で治すという気持ちがないと、治療が中途半端になってしまって治ることはありません。

当院では、初診時に患者様の今までの治らない後ろ向きな考え方を捨ててもらい。

共通の目標を設定します。

二回目の来院時にお互いに話し合い治療プランを患者様へお話しし、階段を一歩づつ上っていくようにしっかりとプラスに向かっていく治療をさせていただきます。

今までの整骨院のような、

• 治療効果もその場だけ
• どのくらいのペースで通えばよいのかわからず毎日通っている
• 治る希望が見えずいつも途中で治療をやめてしまう

上記のようなことは、当院では心配ありません！！

治療効果も今どの段階でどのように良くなっていくのかを毎回患者様へ共有します。

治療ペースも毎日無意味に通わせることはありません！！患者様の症状により前後はありますが平均週１での来院をご提案させていただいています。

しっかりと患者様に治療の意味現段階での目的今後の治療などもお伝えするので、患者様が治療の中で心が折れてしまうことはありません。

ここまでブログをご覧いただきありがとうございます。

今一度腰痛治療を諦める前に

今までとは違う、あなたにあったオーダーメイドの治療で「慢性腰痛」のお悩みを解決した実績を持つ当院へぜひお越しください。

当院はあなたの人生を変えるお手伝いができると自負しております。

本気で「ヘルニア」を治したいという方は下記のＵＲＬへお進みください。

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2021.03.08