そう思う方もいるかもしれません。

実は、足底筋膜炎は原因を正しく理解し、ストレッチやテーピングなどのセルフケアを取り入れることで、症状を早く改善できる可能性があります。

この記事では、足底筋膜炎の原因や治療法をわかりやすく解説し、今日から実践できるセルフケア3ステップを紹介します。痛みを和らげ、再発を防ぐための具体的な方法を学んでいきましょう。

足底筋膜炎とは？症状と原因を正しく理解しよう

足底筋膜炎の代表的な症状

足底筋膜炎は、足裏のかかとから指の付け根にかけて広がる「足底筋膜」に炎症が起こることで発症します。特に朝起きて最初の一歩を踏み出した時や、長時間立ち仕事をした後に強いかかとの痛みを感じるのが特徴です。歩き始めは鋭い痛みがあり、動かしているうちに少し和らぐこともありますが、症状を放置すると慢性化しやすく、歩行に大きな支障をきたすことがあります。

足底筋膜炎の主な原因

長時間の立ち仕事や歩行

看護師や販売員、美容師など長時間立ちっぱなしの仕事をしている方に多く見られます。足底筋膜に常に負担がかかることで炎症が起こりやすくなります。

運動不足や急な運動量の増加

普段あまり運動をしない人が急にランニングやウォーキングを始めた場合にも発症しやすいです。筋肉や腱が柔軟性を失っていると、足底筋膜に過度なストレスがかかります。

加齢や足裏アーチの崩れ

加齢に伴い足のアーチが低下したり、扁平足や外反母趾がある方は足底筋膜に負担が集中しやすく、炎症が生じやすくなります。

足底筋膜炎の主な治療法｜病院での対応とセルフケアの違い

病院で行われる治療法

投薬治療（消炎鎮痛薬など）

痛みや炎症を抑えるために、鎮痛薬や湿布が処方されることがあります。

物理療法（温熱・超音波など）

超音波治療や温熱療法を取り入れ、血流を改善して自然治癒を促す方法もあります。

自宅でできるセルフケアとの違い

病院での治療は「痛みの軽減」が中心ですが、セルフケアでは「原因を取り除く」ことが目的になります。日常生活に合わせてセルフケアを取り入れることが早期改善のカギとなります。

ただし、セルフケアを続けても改善しない場合や、歩行に支障が出ている場合は、整体院などの専門家に相談することをおすすめします。

足底筋膜炎を早く改善するためのセルフケア3ステップ

ステップ1：痛みを和らげる工夫

冷却や休養の取り方

強い痛みがある時は、無理に歩かずアイシングを行いましょう。1回15分を目安に冷却することで炎症を抑えられます。

ステップ2：ストレッチで足裏を柔軟にする

足底筋膜を伸ばす基本ストレッチ

足の指を手で反らして足裏全体を伸ばすシンプルなストレッチは、痛みの軽減に効果的です。

ふくらはぎのストレッチ

壁に手をつき、かかとを床につけたまま前に体重をかけることでふくらはぎを伸ばせます。ふくらはぎの柔軟性は足底筋膜への負担軽減に直結します。

ステップ3：テーピングやインソールでサポートする

テーピングで足底筋膜を支えることで負担を減らし、日常生活での痛みを和らげます。市販のインソールを活用するのも効果的です。

セルフケアを取り入れても改善が見られない場合は、身体のバランスを整える施術を行う「宇都宮すずたつ整体院」にご相談ください。当院では足底筋膜炎の原因を根本から見直し、再発を防ぐための姿勢改善や生活習慣のアドバイスも行っています。

足底筋膜炎に効果的なストレッチと注意点

足裏のストレッチ

ゴルフボールやペットボトルを足裏で転がすストレッチは手軽にでき、血流改善にも役立ちます。

ふくらはぎ（アキレス腱周囲）のストレッチ

アキレス腱を中心にストレッチを行うことで、足底への牽引を減らし痛みを緩和します。

ストレッチを行う際の注意点

痛みが強いときは無理をせず、反動をつけずにゆっくり伸ばすことが大切です。

足底筋膜炎におすすめのテーピング方法

テーピングの基本的な考え方

足裏のアーチを支え、足底筋膜にかかる負担を軽減することが目的です。

足底筋膜炎向けの具体的なテーピング手順

かかとから土踏まずに向けて数本のテープを貼り、アーチを持ち上げるように固定します。

テーピングを行うときの注意点

皮膚トラブルを防ぐため、長時間の貼りっぱなしは避け、就寝時は外すようにしましょう。

足底筋膜炎を再発させないための予防と生活習慣改善

正しい靴選びとインソールの活用

クッション性の高い靴や、自分の足に合ったインソールを使うことが再発予防に効果的です。

体重管理と筋力トレーニング

体重が増えると足底にかかる負担が増えるため、適正体重を保つことが大切です。また、ふくらはぎや足首の筋力トレーニングも有効です。

日常生活で気をつけたい習慣

長時間の立ちっぱなしを避け、適度に休憩をとること。姿勢を意識して歩くことも予防につながります。

まとめ｜足底筋膜炎は正しい知識とセルフケアで改善できる

改善のために大切なポイント

足底筋膜炎は放置すると慢性化しやすいですが、早めに対策すれば改善可能です。

生活習慣を見直して再発を防ぐ

セルフケアと生活改善を継続することで、痛みのない快適な生活を取り戻すことができます。

しかし、「セルフケアを続けても改善しない」「痛みで仕事や趣味に支障がある」という場合は、早めに専門家へ相談することが大切です。

宇都宮すずたつ整体院では、足底筋膜炎の症状に合わせた施術を行い、根本原因の改善を目指します。再発防止のためのセルフケア指導や生活習慣のアドバイスも提供しております。お一人で悩まず、ぜひ一度ご相談ください。

宇都宮で足首の痛み・扁平足に悩まされていているあなた。

足首の痛み・扁平足が原因で日々の日常生活の中で支障が出てしまい一刻も早くまた健康な生活に戻りたいと専門機関での治療をお考えではありませんか？

ですが、いざ「宇都宮　足首の痛み　治療院」「宇都宮　扁平足」などで検索をして治療院を探しても山のように治療院が出てきてどこにすればよいのかわからなくなっていませんか？

山のような治療院の中にはもちろん優秀な治療院もあれば、そうでない治療院もあります。

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この記事では、本気で足首の痛み・扁平足で悩む患者様がそのような優秀な治療院で施術を受けられるように医療系国家資格（柔道整復師）をもち治療家として第一線で活躍している私のプロの目からおすすめの治療院をお伝えします。ぜひ、参考にしてみてください。

日本人の2人に1人が扁平足！？

扁平足の有病者数については厚生労働省などで詳しい数値などは現在発表されていませんが、一般的に日本人の2人に1人は扁平足と言われています。

ですが、扁平足＝痛みを絶対に伴うということはないので、扁平足でも症状が出ずに自身が扁平足と気づいていないという方も多くいらっしゃいます。

もともと人間は生まれたばかりのころは皆扁平足です。

成長の過程で足底の筋肉などの発達や歩行などにより、足の裏のアーチが形成され足の形が形成されていきます。

ですが、ここ最近の若者の運動不足により、足裏の筋肉の発達が不十分で足裏のアーチが形成できずに扁平足になってしまっている子供たちが多くなっています。

これは、子供だけの問題でなく大人も運動不足や生活の欧米化などから扁平足の発症率は増加しています。

なぜ、扁平足は整形外科で治らないのか？

現在扁平足で整形外科などを受診している方も多いと思いますが、

・痛み止め

・湿布薬

・足底版の作成

この３つの処置で様子を見ましょうと言われていませんか？

ここからは整体院で改善出来て、整形外科で治せない理由について説明していきます。

治らない理由①医者が症状だけで患者様を診ていない

これは特に多くみられると思います。

患者様の悩みではなく、画像やパソコンばかり医者がみていて患者様の肝心な悩みを見落としてしまい安易に湿布薬や痛み止めを処方してしまいます。

湿布や痛み止めは治療ではなくその場しのぎの対症療法にすぎません。

特に痛み止めは服用すると痛みを感じる身体のセンサー（受容器）の働きが鈍くなり痛みを感じにくくなります。するとどうでしょう？

痛くないから患部を動かしてしまいますよね？

冒頭にも書かせて頂いたように痛み止めはその場の痛みを止めているだけで患部自体は治していません。その患部を動かしてしまうので結果として患部は悪化してしまいます。

すると、痛み止めの効果が切れた時に服用前よりも強い痛みが患部を襲いその痛みから逃げるために痛み止めの量が増え、痛み止めの強さも増えていきます。

すると、気づいたころには手術が必要な状態まで患部が悪化してしまうという結果になってしまいます。

治らない理由②整形外科は手術が専門

当院を来院された患者様に対するアンケートにて「整形外科でどのような治療をしましたか？」という質問をすると

「とりあえず、痛み止めと湿布薬を処方しますのでそれでも痛みが続く場合は足底板作成しますので様子を見てください」と人それぞれ扁平足の痛みの度合いや症状は違うはずなのに同じことを言われていました。

では、なぜ違う症状に対して同じ治療をするのか？

それは、整形外科はそれしかできないからです。

整形外科の専門は手術ですが

扁平足という症状で手術をするというケースは少なく、手術を提案できないとなると正直整形外科では打つ手がなくなり、様子をみましょうとしかないのです。

なぜ、整骨院で治らないのか？

病院で整骨院などを勧められて毎日のように通院しているが全く改善が見られず治すという気持ちが折れかかっているあなた！！

なぜ、整骨院では治らないのか？

治らないポイント①保険の枠組みで縛られてしまっている

整骨院では保険治療がメインになるために一人当たりの手技の時間も限られてしまうことや一人一人をしっかり見る時間がなく流れ作業になってしまう傾向があります。

治療法も保険の範囲に縛られてしまうので、保険というだけで治るという可能性が狭まってしまっているのです。

治らないポイント②そもそも治そうとしていない

整骨院の中には保険の効くマッサージ屋さんになってしまっている院があることも事実です。

そのような院の先生は治すという治療よりもこなすという作業になっている印象です。治したいという患者様とこなそうとしている施術家、、もうこの時点でお互いの方向性が異なっているので治るものも治らなくなってしまうのです。

さらに、整骨院の先生自体が股関節の痛み・変形性股関節症は整骨院で治療できる範囲ではない、もしくは整骨院の範囲ではなく整形外科の範囲だと考えている院もあるのでその意識の違いが症状改善につながらない理由になっています。

整体院がオススメの理由

整体院はそれぞれの特化した治療がある

整骨院のように保険治療という範囲に縛りのない整体院では、院ごとに得意な症状や治療法などもあります。

巷では【腰痛専整体院】・【慢性疼痛専門整体】などいろいろな専門の整体院があります。

病院にも内科や外科などの専門科があるように整体院にも専門があります。

専門症状に特化した技術を持つ整体師の施術を受けることで保険治療よりも早期の改善が見込めます。

さらに、整体院では実費治療になっており整骨院と比べて高単価の院も多く存在します。

高単価の院はそれだけの値段でも営業できているということから人気があることがわかりますので、整体院を選ぶ際は１回の施術の値段も一つの基準にしてみてください。

こんな整体院には気を付けてください

整体院だからと言って全部が全部良いというわけではなく注意してほしい点もありますので次の３つの注意点も院選びの際に参考にしてみてください

・施術者が無資格

整体院は資格がなくても開業できるために無資格の施術者がいることも事実です。

無資格者の中には素人同然のセラピストも存在しますので、そのようなセラピストの施術を受けたことによって体調を悪化させないように、施術者の持っている資格も注意して確認してみてください。

国家資格を持っている治療家は院内に国家資格を飾っている場合が多いので、院内に入った際は確認をしてみてください。

・ＨＰ（ホームページ）がない

治療院に取ってＨＰ（ホームページ）とは顔です。

そのような顔がない治療院に身体を任せることはできるでしょうか？

ＨＰもあれば良いというものではなく、見やすいか？内容はしっかりしているか？などの点にも注目してみてください。

ＨＰにお金をケチっているような治療院は患者様を治したいというよりも手元にお金を残しておきたいという気持ちの方が強いです。

なぜなら、本当に多くの人を治したいのなら多くの人に院を知ってもらう必要があります。

なので、ＨＰがなかったり、手作り感満載のＨＰの院はあまりおすすめしません。

・価格が時間によって違う

３０分～円、６０分～円、９０分～円のように時間によって価格が変わってしまっている院にも注意してください。

そもそも治療というものは時間ではありません。

長く施術を受けたからよくなるか？というとそんなこともなく、逆に長すぎるがために身体の負担になってしまうケースがあるのです。

それなのに、最初から○○分コースのように時間を決めてしまっている院は、その時間内に治さなくてはいけない。という縛りを自分から作ってしまっているのです。

９０分コースで５分で痛みがなくなった場合はどうしますか？

残りの時間はマッサージを受けますか？

あなたはもともとマッサージを受けに来たのではなく、治療を受けに来たはずです。

マッサージが受けたかったら最初からマッサージ店へ行っています。

時間によって価格をコースのように分けている治療院は治すというよりも慰安ビジネスとして考えていることが多いのでこのような院にも注意してください。

根本改善する整体院の特徴

・問診にしっかりと時間を割いている

治療は問診に始まり問診に終わると言われるほど問診が大切だと言われています。

問診によって患者様の意識していない原因などを治療家からの目線で指摘することができ、患者様に気づきを与えることが出来るからです。

問診で患者様の日常生活でどこに原因があるのかを見極めることで改善の為の道筋が見えてきます。

逆に問診がほぼないという院は患者様の悩みではなく、症状単体の治療になってしまうのでゴールの見えないマラソンのようなものになってしまうので患者様も施術者もお互いにしんどくなってしまい治療効果も下がってしまいます。

・専門症状に対して自信があり、患者様が理解しやすいように説明をしている

すごくおおざっぱな説明になってしまいますが、多くの実績を積んできた先生は説明にも余裕感があり、独特の雰囲気があります。

言葉の抑揚や高さ発音や物事の例え方などがとても患者様に響きやすいものです。

説明に対して疑問が生まれないのならその治療院はあなたに合っていると言えます。

やはり、お互いに人間なのでしっかりと筋の通っていて言葉に信頼性や力がある先生というのは信頼できるものです。

患者様が信頼しない先生は決して効果が出ません。

なので感覚的な部分にはなりますが、信頼度も整体院選びの基準にしてみてはいかがでしょうか？

宇都宮で足首の痛み・扁平足専門の整体院と言えば宇都宮T＆S整体院！！

当院が足首の痛み・扁平足を改善できる理由

当院ではまず患者様が持っている足首の痛み・扁平足に関する情報をすべて忘れてもらいます。

なぜならその情報が患者様の治るという未来にブレーキをかけてしまっているからです。

患者様はその情報による思い込みがあったがために症状が改善されず当院へ来院するのです。

当院では私が説明することを全部信じて素直に受け入れてもらいます。

なぜなら患者様は素人なので私の言っていることが嘘かどうかはわかりません。

私の考え方や説明を今までの考え方のまま否定してしまっては待っている答えは今までと変わりません。

私とあなたは対立するために話をしているのではなく治したい良くしたいという同じ目標をもった仲間です。

当院へ来院した時点で料金は発生しています。

どうせ、同じお金を払うのなら騙されたと思って私の言うことを１００％信じてみてください。

信じた結果良くならないのなら私のもとを去ればいいだけです。

「簡単ですよ！！」

今までと同じ考えで同じ行動をしていては同じ治らない結果しかあなたを待っていません。

ですから、私の言うことを100％信じて考え方を変えることで行動を変え結果を変えませんか？

今までとは違う、あなたにあったオーダーメイドの治療で「足首の痛み・扁平足」のお悩みを解決したいとお考えであれば、是非当院へお越しください。

昨日、同級生の友人が扁平足をどうにかしたいと来院されました。

扁平足はどこで見てもらえばよいのかわからずに困っていたとのことで

本日は扁平足は整体院で治療できることについてブログを書いていきたいと思います。

扁平足とは

扁平足という言葉を生活の中で聞いたことがあるという方は多いと思います。

では、その扁平足とはどういうものなのかを説明していきたいと思います。

私たち人間の足は本来、土踏まずがあり弓のように反り上がっていますが、この土踏まずのような形を足の「アーチ構造」と呼んでいます。

日常生活の中の歩いたり走ったりする時に、このアーチが地面から伝わる衝撃をクッションの役割を果たすことで足の動きが滑らかになり、また、足にかかる負担を和らげる役割を果たしています。

そして、このアーチ構造は足の骨の周囲に存在する「筋肉」「腱」「靭帯」などによって支えられています。しかし、扁平足の場合、これらの組織が何らかの原因で変異して、土踏まずの部分が下方に落ち込み、足の裏が平らになってしまっています。

土踏まずの部分が落ち込み足のアーチが崩れることで足にかかる衝撃を和らげるクッションの作用がなくなり足に直接衝撃が加わってしまうことが扁平足の問題です。

扁平足の種類

・外傷性扁平足
足の損傷が原因となって起こります。足を支える骨の骨折が起こると足のアーチ構造が崩れてしまうことがあります。とくに、踵骨（かかとのほね）が骨折した際は、非常に高い割合で扁平足になる傾向があります。

・麻痺性扁平足
 「ウイルス性小児麻痺（ポリオ）」などの病気が原因となり、後遺症として体に部分的な麻痺が生じ、それが足の筋肉に及ぶものです。また、「脊髄損傷」などを負う事故に遭うなどして、足の筋肉が麻痺することがあります。他にも「脳性麻痺」や「パラブレギア」などの病気が麻痺を起こして、それが原因で扁平足に繋がる場合があります。

・関節炎性扁平足
長時間の足の使用（長時間の立位）することで、足の関節包内にある「滑膜」という部分が引っ張られたり、摩擦が起きるなどして炎症を引き起こすことがあります。これにより足が腫れて痛むようになり、歩くことを避けるようになってしまいます。

次第にアーチ構造を支える組織が変異して扁平足に繋がります。最も多く治療を必要とされるのがこの関節炎性のもので、他の扁平足と異なり、両足に症状が現れる特徴があります。

扁平足のセルフケア

扁平足のセルフケアケアには次のようなものがあります。つま先立ち運動で筋力の強化

☑️つま先立ち運動で筋力の強化

☑️炭酸の入浴剤で血行の改善

☑️患部のマッサージ

☑️扁平足用のインソールの使用

ご自身で行える扁平足の予防・対策は上記のものがありますが、セルフケアでも症状が改善しないもしくは症状が悪化してしまった場合には専門院の受診をおすすめします。

当院は扁平足治療の専門院です。

当院では偏平足治療において、二つのポイントを重視して治療を行います。

一つ目筋肉です。

足の関節はとても筋肉に依存した作りをしています。

足は筋肉の作用によって足のアーチをキープしております。

ですが、足関節は筋肉に依存しているために足部の筋肉が疲労により固くなってしまうだけでアーチの機能が著しく低下してしまいます。

ですから、当院では、日本古来から続く筋膜治療「かっさ」を使って筋肉を緩めていきます。

女性の方ですと「かっさ」という言葉は小顔エステなどの雑誌の記事で聞いたことがあると思います。

この日本古来からの「かっさ治療」ですが、近年「筋膜リリース」というような名前で知名度を上げてきました。

ＮＨＫのためしてガッテンでも特集され、雑誌などでも専用の記事が掲載されるほど注目を集めています。

筋膜リリースとは？

筋肉は薄い筋膜という膜につつまれています。その膜は全身を覆っていてイメージとしては全身タイツのようなものだと思ってください。

その筋膜に捻じれや歪み重なりなどが起こると体の動きが制限され、その場所の血流も低下し痛みが発生します。これが一般的に言われるコリです。

この筋膜の重なりや歪みをかっさの道具を使いアイロンでしわを伸ばすように伸ばしていきます。

そうすることで、歪みが改善され、今まで取れなかった筋肉の固さが改善されます。

残りの二つ目のポイントは「恐怖心」です。

人間は頭が良すぎる為に痛みを予想してしまうことがあります。

例えば、人はボールなどが自分に向かって飛んできたときに無意識に先の痛みを予測して体の筋肉を硬直させて当たった時の痛みに備えるような動きをします。

これと同じことを足関節でもおこなってしまっているのです。

過去の足をついた時の痛いという記憶が脳の端っこに残っていると、無意識に足部に力が入ります。上記でも述べたように足部は筋肉に依存しているので、足に力が入ると筋肉が収縮してアーチが崩れてしまいます。アーチが崩れた状態で足をつくのですから痛みは通常時と比べ起こりやすくなります。

簡単にまとめると

①足の痛みを怖がって筋肉に力が入る。

②筋肉が緊張することで足部のアーチが崩れる。

③アーチが崩れることで足に直接負担がかかるので痛みが増す。

④痛みが発生することで足をつくときの恐怖心が増す。

この負のスパイラルを繰り返してしまっては治るものも治りません。

まずは、自分の現状況を理解し、今まで治らなかった考え方を変えてみませんか？

本気で扁平足を治したいあなたへ

あなたが本気で「扁平足」を治したいと考えているのなら、本気で向き合ってくれる先生のところでしっかりと根っこの部分から治療をしないといけません。

扁平足は重度になると長期の通院が必要になるやっかいな疾患です。

本気で治すという気持ちがないと、治療が中途半端になってしまって治ることはありません。

当院では、初診時に患者様の今までの治らない後ろ向きな考え方を捨ててもらい。

共通の目標を設定します。

二回目の来院時にお互いに話し合い治療プランを患者様へお話しし、階段を一歩づつ上っていくようにしっかりとプラスに向かっていく治療をさせていただきます。

今までの整骨院のような、

・治療効果もその場だけ

・どのくらいのペースで通えばよいのかわからず毎日通っている

・治る希望が見えずいつも途中で治療をやめてしまう

上記のようなことは、当院では心配ありません！！

治療効果も今どの段階でどのように良くなっていくのかを毎回患者様へ共有します。

治療ペースも毎日無意味に通わせることはありません！！患者様の症状により前後はありますが平均週１での来院をご提案させていただいています。

しっかりと患者様に治療の意味現段階での目的今後の治療などもお伝えするので、患者様が治療の中で心が折れてしまうことはありません。

今までとは違う、あなたにあったオーダーメイドの治療で「扁平足」のお悩みを解決したいとお考えであれば、是非当院へお越しください。